Выпивая многие напитки, люди не подозревают о том, что в них содержится большое количество сахара. А это особенно опасно для людей, имеющих избыточную массу тела, так как провоцирует заболевания сердца и повышает риск сахарного диабета 2-го типа. Каких же рекомендаций необходимо придерживаться для того, чтобы не получить лишнего сахара с напитками?
1. Наибольшую опасность представляют газированные напитки. Если вы не можете отказаться от их употребления, то следует по возможности выбирать емкость минимального объема.

2. Также определенную вредность представляют энергетические напитки. В них кроме сахара содержится кофеин, который особенно опасен для детей и беременных женщин. В период беременности допускается употребление не более 200 мг кофеина в сутки. Поэтому чтобы не допустить передозировки, следует внимательно читать этикетки с такими напитками.

3. Сахар присутствует и во фруктовых соках. Более полезными являются 100% фруктовые соки, которые не содержат сахара. Но многие напитки, сделанные на основе фруктов, могут содержать от 5 до 30% сока, одновременно с этим иметь большое содержание сахара. Поэтому можно дать следующую рекомендацию – съедать фрукты, а не пить их. Для поддержания здоровья рекомендуется употреблять в день не менее 5-ти порции свежих фруктов и овощей.

4. Спортивные напитки является не только источником дополнительной энергии, но и отличаются большим количеством сахара. Они могут быть полезны для повышения выносливости во время физических занятий, а также для восстановления после них. Именно из-за высокого содержания сахара потребление спортивных напитков должно быть под строгим контролем.

5. Любителям разнообразных коктейлей из бриллиант бар также следует считать калории. Особенно много сахара содержится в готовых коктейлях. Контролировать его содержание можно только присутствуя при приготовлении этого напитка.

6. Внимательное чтение этикеток поможет сократить потребление сахара. Он может маскироваться в напитках под различными названиями – сахароза, глюкоза, мальтоза, фруктоза, мед, кукурузный сироп.

7. Наиболее безопасным и полезным напитком можно назвать воду. Здоровому человеку рекомендуется выпивать в день по 6 стаканов воды. Но окончательный объем потребляемой жидкости зависит от активности человека и его возраста, нередко этот объем может быть больше 1200 мл. Оценить, достаточно ли ваш организм получает жидкости можно самостоятельно, обратив внимание на цвет своей мочи. Если она имеет светло-желтый оттенок, то с объемом потребляемой воды все в порядке. Если же моча более темная, то следует увеличить потребление жидкости, но в этом случае лучше проконсультироваться с врачом.