Плохой сон считается результатом многих синдромов, имеющихся у четверти населения Земли. Для нормализации ночного отдыха нередко прибегают к содействию специалистов, но любой человек может побороть проблему своими силами.


Использование методов самолечения в данном случае очень важно. Например, министерство здравоохранения Англии рекомендует обращаться к доктору по прошествии 30 дней, если метод не работает.

Советы по самостоятельному устранению проблем со сном

1) Необходима полная изоляция спального пространства.

Дело в том, что человеку с высокой чувствительностью довольно трудно уснуть при наличии посторонних звуков. Они лишь взращивают напряжение, вызванное бодрым состоянием в момент, когда организму требуется отдых.

Для «обезвреживания» звуков, приходящих извне можно сделать заказ штор киев из плотных материалов. Также, стоит задумать о приобретении берушей и маски для глаз.

2) Выработка четкого режима дня.

График сна должен стать четким, как часы. Для этого нужно ложиться спать вечером (не позже 23:00) и просыпаться раньше 9 утра.

Такой режим не следует нарушать в пользу каких-либо дел, а при желании вздремнуть среди дня, нужно ограничиваться 30 минутами.

При этом пиком активности должно быть утреннее время дня, чтобы вечер был абсолютно свободным. Также, важно соблюдать режим питания (трижды в день без дополнительных перекусов).

3) Полный отказ от стимулирующих факторов.

В качестве таких средств могут выступать кофе, сигареты, алкоголь или кола. Их употребление вечером не способствует оптимальному сну, поэтому стоит их исключить вовсе или принимать лишь днем.

Также, до полной нормализации сна, стоит избегать дружеских посиделок за пивом.

4) Стоит давать эмоциональную и физическую разрядку организму перед сном.

Отличными способами релаксации выступают: прием горячей ванны, художественная литература и спокойные мелодии. Все это можно проводить за 60 минут до сна.

Стоит избегать компьютеров, планшетов и телевизора.

5) Можно проводить медитацию.

Существует множество техник подобной релаксации. Стоит выбрать одну или две, подходящие и использовать их регулярно.

6) Не стоит злоупотреблять таблетками для сна.

Разумеется, что такой способ засыпания проще всего, но не каждое средство способно дать ожидаемый эффект. Более того, многие из таких препаратов могут вызывать зависимость психологического характера.

Пользуясь данными рекомендациями, люди смогут быстро восстановить свой сон.